蒲瓜水分足，热量低，吃它解暑又减肥。它含有维生素c和钾，能护眼睛、强心脏。不过脾胃虚寒的人吃多了容易腹泻，晚上吃太多可能影响睡眠。蒲瓜的好处是夏天补水神器，坏处主要是体质差的人要当心。

蒲瓜好处多是因为它每百克只有15大卡，比苹果还低，吃它不容易发胖。维生素c含量是苹果的三倍，吃两根就能满足日需量。但脾胃虚寒的人吃多了会拉肚子，这是中医说的"伤脾阳"，像《本草纲目》里写"性凉，多食令人虚"。晚上吃蒲瓜容易醒，因为它的含水量高，夜间代谢负担大。数据来源：中国食物成分表2022版和《中华本草》第3卷。