一般一天吃五到八个蒸枣就蛮合适啦。早上吃两颗当早餐，下午饿了再吃三颗，晚上睡前吃一个就行。吃太多容易胀气，吃太少补不饱。记住别空腹吃，吃完饭半小时再吃效果更好。

为啥是这个数呀？首先蒸枣热量不低，每颗大约15大卡，一天吃八颗就是120大卡，相当于半碗米饭。中国营养学会建议成年人每天水果摄入200-350克，八颗蒸枣差不多够这个量。其次枣子含膳食纤维，一颗3克左右，吃太多肠道会抗议。再说了枣子升糖指数7.7，糖尿病患者一天超过五个容易血糖波动。长期吃的话，早上空腹吃可能让胃酸分泌过多，引发反酸。所以分时段吃既能补气血，又不会给肠胃添麻烦。数据来源：大前年《中国居民膳食指南》和《中国食物成分表》第6版。