要让学生睡好觉又能补脑，得从作息、饮食、运动和防干扰四方面入手。首先定好晚上十点前睡觉的规矩，睡前别刷手机看视频。白天抽半小时做有氧运动比如跳绳跑步，晚上吃点牛奶燕麦这种助眠食物。同时要关掉所有电子设备，把卧室变成只睡觉的地方。

为什么这样做有效呢？中国青少年睡眠报告显示，熬夜到凌晨一点的学生，第二天上课走神概率比早睡组高47%。运动时大脑会分泌脑源性神经营养因子，这个物质能让记忆力和专注力提升30%左右。就像白天运动后肌肉需要恢复一样，大脑也需要夜间深度睡眠来巩固白天学的知识。牛奶里的色氨酸是合成褪黑素的原料，而蓝光会抑制这种物质产生。那些把手机放客厅充电的学生，入睡速度比带着手机睡的快20分钟，这是美国睡眠协会2019年的实验数据。所以调整作息就像给大脑装了个保护程序，白天运动相当于给CPU做保养，晚上吃对的食物就是给内存加缓存。