睡觉前半小时别碰手机看视频，把卧室窗帘拉严实，开个小夜灯别太亮。喝点温牛奶或者蜂蜜水，躺下后闭眼数呼吸，别急着想白天的事。

为啥这么整呢？手机蓝光会抢走大脑里的褪黑素，有研究说连续看两小时手机，入睡时间能多加15分钟。窗帘拉严实是怕窗外光晃得人清醒，小夜灯亮度控制在10瓦以下才不会刺激眼睛。温牛奶里的色氨酸能帮大脑合成5-羟色胺，这个物质可是助眠的“信使”。数呼吸的话，专注节奏能让心率从70多降到60以下，日本睡眠协会的数据显示，这样操作能让入睡时间缩短20分钟。躺下后别急着想工作，大脑还在纠结事情的话，至少要翻五次身才能睡着。