调整作息别熬夜，睡前两小时别碰电子屏。喝点温牛奶或小米粥，别喝浓茶咖啡。卧室保持黑暗安静，窗帘最好全遮光。睡前一小时做点拉伸运动，别剧烈跑跳。实在犯困就闭眼十分钟，别硬撑。

为什么这么搞？首先熬夜伤肝伤脑，凌晨三点大脑最累，容易犯困。研究说晚上十点后蓝光会抑制褪黑素分泌，手机屏幕亮光比自然光强十倍，看半小时就困。喝咖啡因半衰期6小时，晚上喝到凌晨三点还在起作用。拉伸运动能促进血液循环，但睡前别做剧烈运动，心跳过快反而失眠。温牛奶里的色氨酸是助眠氨基酸，但别加糖，糖分高反而影响睡眠周期。数据显示规律作息的人每天多睡1.2小时，连续两周就能改善睡眠质量。卧室温度18-22度最舒服，太热会频繁醒来。其实很多人半夜醒是因为呼吸暂停，打鼾严重得看医生。记住睡前别吃太饱，胃胀会压到横膈膜，影响呼吸。有个小技巧，把枕头垫高10厘米，能减少打鼾概率。