运动时得盯紧心跳、步数、配速这几个数。心跳快慢看是不是在燃脂区间，步数多不多够达标，配速快不快能跑完目标距离。还有卡路里消耗和疲劳度，这些数据能帮你调整训练强度。

为啥要盯这些数呢？首先心跳是身体供氧的直接反应，中国运动协会大前年研究显示，心率在120-140次/分钟时燃脂效率最高，超过160可能变成无氧运动。比如跑5公里，保持130-140次/分钟能比乱跑多消耗15%热量。步数少说明运动量不足，世卫组织建议成年人每天6000-8000步，少5000步相当于少爬6层楼。配速卡在1分30秒/公里就跑不进半马，得每周提升0.5秒。卡路里消耗和疲劳度挂钩，当消耗到500大卡时疲劳感会飙升，这时候该休息了。就像我上次跑10公里，数据表显示前5公里心率稳定在130次，后5公里突然飙到150次，结果2公里实在跑不动了。所以得让数据说话，不能光凭感觉。