蛏子热量不算高，每100克大概30到50大卡。它含有不少蛋白质，脂肪含量低，减肥期间可以吃，但别一次吃太多。吃的时候最好别蘸酱，酱料热量高容易抵消效果。

其实蛏子热量低是因为它 mostly 由水分和蛋白质组成，比如每百克干蛏肉水分占70%左右，蛋白质有18克，脂肪才3克。在减肥期间吃蛏子能补充蛋白质又不长胖，不过每次吃个二两就够，吃多了容易消化不良。比如有研究说蛏子里的锌和硒能帮助代谢，但吃的时候要是配重油重盐的酱料，那热量就上去了。比如有人测过，蛏子本身热量低，但蘸了辣椒油后每百克热量能涨到80大卡，这就和普通海鲜差距不大了。所以减肥期间吃蛏子得注意吃法，别让酱料把优点都盖住了。