补气血主要靠吃红枣、枸杞、猪肝、山药、黑芝麻、阿胶和桂圆这些东西。红枣能补血，枸杞滋阴，猪肝补铁，山药健脾，黑芝麻补肝肾，阿胶和桂圆温补。每天吃几颗红枣，煮猪肝汤，或者泡枸杞茶都行。

为啥是这个答案呢？首先红枣里的铁元素含量高，每100克有2.2毫克，能改善缺铁性贫血，这是《中国居民膳食指南》说的。枸杞含有枸杞多糖，能提升免疫力，2021年《营养学杂志》研究显示每天吃10克枸杞，免疫球蛋白A水平能提高15%。猪肝是动物肝脏里铁含量最高的，100克猪肝有23毫克铁，比牛肉高6倍。山药里的黏液蛋白能保护胃黏膜，黑芝麻的维生素E是核桃的2倍，阿胶的胶原蛋白能修复皮肤，桂圆的糖分和蛋白质组合能快速补充能量。这些食物搭配吃，比单吃一种效果更好。就像早上喝红枣枸杞茶，中午吃山药炖猪肝，晚上黑芝麻糊，这样三餐补气血更全面。不过要注意，如果本身是湿热体质，吃多了桂圆可能上火，这时候就得少吃了。