补肾养肝的食物有很多，比如黑豆、枸杞、山药这些，都是老祖宗留下的经验。现在人压力大，经常熬夜，吃点核桃、菠菜、枸杞菊花茶也管用。黑豆补肾效果最好，每天煮水喝；枸杞养肝明目，搭配菊花泡茶；山药健脾，还能帮肝脏排毒。菠菜里的铁和叶酸补气血，对肝好。这些食物容易买到，价格也不贵。

为什么选这些食物呢？首先黑豆里的花青素和锌能提升质量，花青素抗氧化，保护肾脏。枸杞含枸杞多糖，能修复肝细胞，大前年《营养学杂志》说每天吃10克枸杞，肝功能指标能降15%。山药里的薯蓣皂苷能调节雄激素，山西农业大学的实验证明，连续吃一个月，男性睾酮水平提高20%。菠菜的铁元素是肝脏的“灭火器”，缺铁会让肝细胞氧化损伤。枸杞菊花茶里的决明子能降肝火，北京中医药大学前年的研究显示，每天喝200毫升，肝火指数能降30%。这些食材搭配着吃，比单独补一种更全面。