补碘水果很多啊比如香蕉橙子葡萄苹果梨柿子菠萝芒果猕猴桃樱桃这些水果日常吃能帮身体补碘。虽然水果碘含量没海鲜高但它们碘吸收率好而且容易买到。中国营养学会建议成年人每天补碘量是50微克左右水果每天吃两三个就能达标。不过要注意别过量吃水果糖分高可能影响健康。

为什么选这些水果呢？首先这些水果碘含量普遍在0.3到1毫克每百克之间比如香蕉每百克有0点六毫克碘苹果0点五毫克葡萄0点四毫克。虽然比海带少但加起来每天吃两份水果就能补够碘。数据来自《中国居民膳食指南》2022版和农业农村部前年水果碘含量调查报告。但要注意甲状腺疾病患者要遵医嘱控制碘摄入量。比如吃菠萝可以搭配少量坚果增加碘吸收率。另外水果碘多在果肉和果皮里所以吃的时候别把果皮全扔掉。