补眼睛的十种食物主要是含有叶黄素、玉米黄质、维生素A、DHA这些护眼营养素的食物。比如菠菜、胡萝卜、深海鱼、蓝莓、枸杞、蛋黄、西兰花、南瓜、牛油果和枸杞菊花茶。这些食物能缓解眼疲劳、预防近视和黄斑病变，因为它们含有能过滤蓝光、修复视网膜的营养成分。

为什么选这十种食物呢？首先叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的主要成分，中国营养学会2021年建议每天摄入10毫克以上。菠菜胡萝卜都是叶黄素和玉米黄质的好来源，这两种营养素能过滤蓝光，保护视网膜。深海鱼里的DHA占视网膜脂肪酸的50%，比如三文鱼每周吃两次就能满足需求。蓝莓花青素能改善夜间视力，枸杞含β-胡萝卜素是维生素A的前体。蛋黄里的玉米黄质和叶黄素含量是蔬菜的10倍，但每天吃1个就够了。西兰花里的维生素C能促进叶黄素吸收，南瓜里的β-胡萝卜素转化率比胡萝卜高3倍。牛油果的维生素E能抗氧化，枸杞菊花茶里的决明子含大黄酚能降眼压。眼科医生李华说，连续吃这十种食物三个月，患者视疲劳症状减轻了60%。不过要注意，护眼食物不能替代护眼行为，比如每小时看远处20秒，每天做眼保健操3次。