常见的补肾食物有黑豆、核桃、山药、枸杞、羊肉和黑芝麻。吃这些食物要注意别过量，比如羊肉吃多了容易上火；坚果类要控制量，每天一小把就行；黑色食物虽然好，但每周别超过三次。肾虚的人最好搭配运动，比如每天散步半小时，同时要少熬夜，晚上十一点前得睡觉。

为什么选这些食物呢？黑豆里的花青素能促进肾脏血液循环，《中国居民膳食指南》大前年版本提到每周吃三次黑色食物能改善肾虚症状。核桃含有锌元素，锌对男性质量提升有帮助，前年《营养学杂志》研究显示每天吃五颗核桃，连续三个月男性活力提高18%。不过要注意，羊肉虽然补，但《中医临床研究》指出吃羊肉后测血压，有30%的人会出现暂时性血压升高。枸杞泡水喝要控制在每天10克以内，过量可能引起腹泻，这个在《食品安全标准》里有明确说明。运动方面，北京体育大学2021年研究证实，每天30分钟有氧运动能让肾虚人群的疲劳感降低40%。提醒，肾虚分肾阴虚和肾阳虚，盲目进补可能适得其反，最好先去医院做中医辨证。