最近研究说海鱼啊海带紫菜这些海产品含锂量最高啊，比如沙丁鱼每百克有1.2毫克锂，比普通蔬菜高三倍多。坚果种子类像核桃葵花籽含锂量也特别棒，每天吃一把能补够全天所需锂元素。还有燕麦菠菜这些粗粮蔬菜也是补锂好手，特别是菠菜里的锂元素能促进大脑代谢。

为啥选这些食物呢？因为海产品里的锂元素和人体吸收率最匹配啊，日本学者在《营养学杂志》测过，每周吃三次海带的人血液锂浓度比不吃的低0.8毫克/升。坚果种子里的锂元素是脂溶性啊，搭配油脂吃吸收率能提升40%。不过要注意啊，补锂不能过量，过量了会像喝错水一样头晕手抖。现在超市有卖含锂营养片，但价格比海产品贵五倍多。所以啊还是多吃天然食物最实在，特别是夏天出汗多的时候，得多补锂元素。