早起减肥更好些，因为早上代谢快、容易控制饮食，而且熬夜会饿得慌。晚上11点后身体开始消耗糖原，要是吃多了容易变胖。

其实熬夜减肥是误区，因为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒黄金期，这时候不休息反而会让身体更累。美国国家睡眠基金会2021年数据显示，每天睡眠不足6小时的人，腰围平均比睡眠7-9小时的人粗2.3厘米。有个研究说，连续熬夜一周，基础代谢会下降5%，相当于每天少消耗100大卡。更关键的是，熬夜的人第二天早上容易饿，早餐吃得多，反而摄入更多热量。比如有个实验让两组人吃同样热量早餐，熬夜组的人到中午就饿了，多吃了300大卡。早起的人通常早上7-8点起床，这样有助于稳定血糖，而且能赶在中午前吃完早餐。早起的人晚上更容易饿，但这时候吃点低热量零食，比如黄瓜或酸奶，既能管住嘴又不影响减肥。所以综合来看，早起减肥更科学，毕竟身体不是24小时机器，该休息就要休息。