豆浆的热量主要看浓度，纯的30-40大卡，加糖的可能到50-60大卡，一杯200毫升的话，大概就是60-120大卡。要是兑水喝热量就低，喝得越多越省油。豆浆里水分多，蛋白质和脂肪少，所以热量不算高，但别小看加料后的变化。

为啥是这个数啊？豆浆是黄豆磨的，黄豆本身每100克有360大卡，但磨成豆浆水分多了，热量就稀释了。根据《中国食物成分表》标准，纯豆浆每100毫升30-35大卡，200毫升就是60-70大卡。要是加一勺糖（约20克）就多20大卡，加两勺坚果仁又得加50大卡。比如啊，市售现磨豆浆标着200毫升50大卡，可能加了糖或植脂末。浓度高的豆奶比稀豆浆热量高，因为水分少了。所以喝豆浆要盯配料表，别光看容量。