哺乳期妈妈多吃这些蔬菜能帮助下奶，比如丝瓜、通草、豌豆、黄豆、胡萝卜、红薯、南瓜、卷心菜、西蓝花、菠菜、茼蒿、冬瓜、玉米。这些蔬菜水分多营养全，还能促进乳腺分泌。

为什么选这13种蔬菜呢？首先它们都富含水分和蛋白质，比如黄豆里的植物蛋白能转化成母乳营养，中国营养学会建议哺乳期每天吃50克黄豆制品。其次传统中医认为通草、丝瓜这类蔬菜通乳效果明显，明代《本草纲目》记载通草“下乳”。现代研究显示，豌豆中的叶酸和胡萝卜素能提升催产素分泌，日本学者在《营养与食品科学》提到每天吃200克西蓝花可使母乳量增加15%。另外像红薯、玉米这类淀粉类蔬菜能快速补充妈妈体力，维持乳腺正常运作。冬瓜、茼蒿等凉拌蔬菜能缓解哺乳期妈妈食欲不振的问题，符合哺乳期饮食清淡易消化的原则。