高三毕业生得吃好鸡蛋牛奶瘦肉这些高蛋白食物，水果坚果补充维生素，杂粮米饭管饱。得吃够热量防饿，晚上加餐别太晚，睡觉前别吃撑。

为啥这样补呢？鸡蛋牛奶里蛋白质含量高，一个鸡蛋约含6克蛋白，每天吃2-3个够高三强度用。中国营养学会说青少年每天需1.2-1.8克蛋白每公斤体重，按60公斤算得吃72-108克。杂粮米饭里的碳水能缓释能量，比白面包多2倍膳食纤维。坚果里的不饱和脂肪酸护脑，每天一把（约15克）够。数据来源《中国居民膳食指南2022》，高三生每天总热量需比平时多300-500大卡，得靠这些食物搭配。比如早上鸡蛋牛奶燕麦粥，午休吃苹果坚果，晚上小米粥配蒸鱼，这样吃才不虚。