海产品碘多，紫菜海带碘特别多，比如海带每100克碘含量有3.7毫克左右，紫菜比海带还高些。加碘盐也是碘来源，但每天最多吃5克碘盐。海鱼海虾碘也多，比如带鱼每100克碘含量2.1毫克。碘是甲状腺需要的，缺了会得大脖子病，所以吃这些食物能补碘。

为什么海产品碘多？因为海里盐分高，碘元素容易溶解在海水里。比如海带在海水里泡发后，碘会从海水中吸收到植物里。紫菜是海藻类，生长在潮间带，每天接触海水，所以碘含量比淡水植物高很多。数据来源显示，每100克紫菜碘含量约3.7毫克，是普通蔬菜的10倍以上。海鱼体内碘含量也高，比如黄鱼每100克含碘2.3毫克，带鱼2.1毫克。加碘盐每天建议摄入不超过5克，过量会中毒。所以推荐每周吃2-3次海产品，既补碘又健康。