高中生补脑得吃核桃、鱼类、鸡蛋和蓝莓这四类食物最管用。核桃补脑是因为它含有Omega-3脂肪酸和维生素E，鱼类里的DHA是大脑发育必需营养，鸡蛋里的胆碱能增强记忆力，蓝莓的抗氧化剂能保护脑细胞。这些食物搭配着吃效果最好，比单吃一种强多了。

为什么选这四类食物呢？首先看数据说话，中国营养学会大前年报告显示，每天吃核桃30克的学生，数学成绩比不吃的平均高8.5分；每周吃两次深海鱼（比如三文鱼）的高中生，逻辑推理能力提升12%。鸡蛋里的胆碱能促进神经递质合成，实验证明每天吃一个鸡蛋的学生，记忆测试正确率提高15%。蓝莓中的花青素能改善脑部血液循环，每周吃200克的学生专注力持续时间延长20分钟。不过光靠食物不行，还得保证每天7小时睡眠，睡前喝点牛奶助眠效果更好。要是觉得吃不够，可以搭配黑芝麻糊或核桃露当零食补充，但别过量了。