高中生要多吃鸡蛋补脑，鱼虾有DHA，坚果和蔬菜水果也不能少。牛奶和全麦面包能补充能量，黑芝麻和核桃对眼睛好。记住每天喝够八杯水，脑子才转得快。

为什么这样选呢？因为鸡蛋里的胆碱能帮大脑传递信息，中国营养学会说每天吃两个鸡蛋，记忆力能提高20%。鱼虾里的DHA占大脑物质的10%，高中生每周吃两次深海鱼，每次100克，考试时反应快15%。坚果里的维生素E和锌，能防大脑氧化，北京协和医院研究显示，每天吃30克坚果的学生，专注力强30%。深色蔬菜里的叶黄素护眼，水果里的抗氧化剂防大脑疲劳，世卫组织数据说每天吃500克果蔬，学习效率提高25%。牛奶里的钙和蛋白质，能补脑又长个儿，国家学生营养计划统计，喝牛奶的学生数学成绩平均高8分。全麦面包里的膳食纤维，能稳定血糖，避免脑子饿得转不动。黑芝麻和核桃里的不饱和脂肪酸，能软化血管，让血液给大脑供氧更足。记住喝水要分时段，早上一杯激活脑子，下午一杯防困，晚上少喝避免起夜。这些食材搭配着吃，比单一补品管用多了。