高考那几天得吃好三顿饭，早餐要吃好比如鸡蛋牛奶粥得有碳水蛋白质，得少油少盐别喝冰水。午餐得吃些鱼肉蔬菜，米饭别太多别胀肚子。晚餐得清淡些别吃辣别喝浓茶，睡前两小时别吃东西。上午考试前半小时可以喝点蜂蜜水润嗓子，下午考试前可以吃两颗坚果提神。得随身带瓶温水随时喝，别等渴了才喝水。

为啥得这么吃呢？因为上午脑瓜子转得快得有血糖供能，鸡蛋牛奶粥里的蛋白质能缓释成糖分不犯困。中国营养学会前年数据说高考生早餐营养摄入不足率达62%，吃好早餐能提升专注力40%。午餐吃鱼肉蔬菜里的不饱和脂肪酸护眼，米饭少吃了胃别胀影响下午考试。晚餐清淡是怕晚上饿得心慌影响睡眠，睡前两小时吃东西容易胃酸反流。教育部调研显示高考生考前三天吃错饭的占38%，容易得低血糖头晕。上午喝蜂蜜水能润喉咙防干咳，下午吃坚果里的镁元素能镇定神经。随身带水是怕考试紧张忘喝水，身体缺水会影响记忆力。这些吃法跟普通日子不一样，得按考试时间表来调整，比如考试前半小时吃啥啥都稳当。