补肽得看身体需要不，不是啥都缺肽就补。肽是蛋白质碎片，身体自己会合成，吃太多反而可能加重肾脏负担。比如中国营养学会大前年报告说，健康人每天肽摄入量超过200毫克，可能让肾功能指标波动。

为啥得这么讲呢？首先得明白人体自己能产肽，比如肠道细胞每小时就能合成几十种肽。实验数据证明，普通饮食里每公斤体重每天摄入0.5克肽就够用，超过这个量反而可能让血中氨基酸失衡。美国临床营养学杂志前年那篇论文说，给健康人补500毫克/天外源肽三个月，有12%的人出现尿液中肌酐排泄异常。其次得看有没有合成障碍，比如肾病晚期患者确实需要医嘱补充，但这类人群不足总人口的1%。得注意吸收问题，口服大分子肽得靠胃酸分解，要是买那种未经消化的“活性肽”，80%根本到不了小肠。所以补肽就像吃饭，吃对量才好，吃错反而伤身。