你肯定见过牛油果儿这种水果吧，它个儿大油乎乎的，锌含量在水果里算顶呱呱的。像你吃个中等大小的牛油果，大概能补1.5毫克锌，这数字比香蕉苹果高两三倍呢。还有石榴、黑莓这些小浆果也含有不少锌，但牛油果儿最实在，吃下去的锌好吸收。

为啥牛油果儿能排第一呢？你看啊，水果里的锌主要藏在果肉和种子里。牛油果儿果肉厚实，每100克就含有1.5毫克锌，比橙子多三倍，比香蕉多四倍。中国食物成分表2022版的数据显示，牛油果儿是水果中锌含量最高选手，石榴第二位才1.2毫克。不过要注意，牛油果儿热量高，吃的时候别过量。像你吃个200克牛油果儿，就够一天锌需求的15%，特别适合长身体的孩子和容易脱发的大老爷们儿。要是换成其他水果，比如猕猴桃，100克才0.6毫克，差得远喽。