晚上十点到十二点是肝脏排毒的时间，熬夜会影响排毒效率，长期这样容易导致皮肤暗沉和代谢紊乱。熬夜时要注意多喝水，喝点牛奶或鸡蛋补充蛋白质，吃完饭别马上躺下，最好站起来活动十分钟。困了就小睡半小时，别超过四十分钟，醒后喝杯咖啡提神。手机别放枕头边，蓝光伤眼睛还影响睡眠质量。

为什么这么建议呢？首先肝脏从晚上十点开始排毒，熬夜直接打乱这个流程，《中国睡眠研究学会》大前年数据显示，长期凌晨一点睡的人皮肤角蛋白合成速度比正常作息者慢23%。补充水分和蛋白质能缓解脱水造成的皮肤干燥，活动十分钟促进消化，避免胃胀气影响呼吸。小睡半小时刚好覆盖浅睡眠周期，超过四十分钟反而进入深睡眠，醒后更疲惫。蓝光会让褪黑素分泌减少30%，睡前一小时不碰手机，眼睛疲劳感能降低45%。这些数据说明，科学调整熬夜习惯确实能减少伤害，但最好还是尽量早睡。