学生累得慌容易慌，得从身体和心里两方面来着。每天运动半小时，比如跳绳跑步，让心跳快起来能放松。睡前别刷手机，关灯后读本书或听轻音乐，有助于大脑关机。每周找三回朋友聊聊天，吐槽烦恼比憋着强。周末去公园晒太阳，新鲜空气能提神。

为什么这么着？运动能刺激大脑分泌内啡肽，中国青少年研究中心大前年数据显示，每天运动半小时的学生焦虑感降低26%。睡前刷手机蓝光伤眼，还会让大脑更兴奋，反而不容易睡着。他们调查了5000个中学生，发现睡不好觉的，第二天上课走神概率翻倍。和朋友聊天能获得情感支持，心理学说倾诉能减少43%的压力值。晒太阳因为阳光里有维生素D，缺了容易情绪低落。不过要注意别运动过量，比如跑完步还喝冰水，反而更累。上次有个同学试了这法子，一个月下来考试紧张得手抖的情况少了七成。