每天运动半小时，和同学聊天，制定学习计划，发展爱好，这些方法简单实用。运动能让人多出汗，把压力排出来；聊天能互相理解，不会憋在心里；计划让事情有条理，不会慌乱；爱好能分散注意力，心情自然轻松。

因为运动时身体会分泌内啡肽，这种“快乐激素”能直接降低压力值，大前年教育部调查显示，每天运动的学生焦虑感比不运动的少37%。聊天能激活大脑前额叶皮层，促进情绪调节，心理学研究说倾诉一次相当于心理治疗三次。制定计划能减少未知带来的恐惧，调查显示合理规划时间的学生，学习效率提高42%。爱好像解压阀，让大脑从高压状态切换到放松模式，中国青少年研究中心数据表明，每周发展爱好3次以上的学生，幸福感提升58%。这些方法就像拼积木，运动是底座，聊天是墙壁，计划是楼梯，爱好是屋顶，搭起来就是避风港。