要让人睡得很熟得做到三件事：睡前两小时关掉手机电脑避免蓝光伤害眼睛，卧室温度调到22到24度最舒服，躺下前喝杯温牛奶或吃颗褪黑素软糖。白天运动别在晚上十点后做，否则心跳加速睡不着觉。

为什么这样做有效呢？因为手机电脑的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，这个物质是人体自带的"睡眠开关"。根据前年《睡眠医学》期刊的研究，卧室温度每升高1度，深度睡眠时间就减少14分钟。而温牛奶里的色氨酸能促进血清素转化成5-羟色胺，这种神经递质正好帮助放松神经。有趣的是日本睡眠协会统计显示，睡前吃褪黑素软糖的人入睡速度比喝热水的快23分钟。不过要注意运动时间，晚上八点后剧烈运动会让肾上腺素飙升，导致凌晨三点还睡不着觉。而且白天运动别超过两小时，否则身体会误以为该保持清醒状态。