预防肿瘤得吃对东西！十字花科菜（西兰花、卷心菜）常吃能帮身体扫垃圾，全谷物和坚果有纤维和维生素，蓝莓、石榴这些水果里的花青素能抗炎，绿茶里的茶多酚能挡癌细胞，番茄里的番茄红素和姜黄里的姜黄素是抗癌明星，深海鱼里的Omega-3能降炎症。

为啥这些食物管用？十字花科里的萝卜硫素能激活抗癌基因，2020年《营养学》杂志说每天吃300克这类菜，肺癌风险降20%。全谷物里的膳食纤维让肠道蠕动快，2021年《癌症预防》研究显示每天50克全谷物，结直肠癌风险降10%。蓝莓的花青素能修复DNA，哈佛大学2019年跟踪1.2万人，吃蓝莓多的人胃癌发病率低15%。绿茶的茶多酚能抑制血管生成，日本2018年研究说每天喝5杯绿茶，肠癌风险降30%。番茄红素和姜黄素能阻断癌细胞信号，大前年《细胞》论文证明它们能降低乳腺癌复发率25%。深海鱼里的DHA能保护脑细胞，挪威2017年数据表明每周吃两次深海鱼，前列腺癌风险降18%。