想快睡得着得先放下手机关灯，心里别老想着明天的事。睡前喝点温牛奶或者按按太阳穴，躺下后闭眼数数呼吸。要是睡不着就起来看看书，别在床上翻来覆去。卧室要暗一点安静点，温度别太冷也别太热。

为啥这方法管用呢？因为人睡前大脑容易兴奋，关灯后身体会自然分泌褪黑素，这个激素得1小时左右才能起作用。研究显示，睡前看手机蓝光会延迟褪黑素分泌40分钟，手机屏幕亮光比自然光还刺眼。温牛奶里的色氨酸能促进血清素转化，而数呼吸能激活副交感神经。数据显示，卧室温度18-22度时入睡速度最快，太热会激活交感神经。那些翻来覆去的人，大脑皮层活跃度比正常高30%，所以越躺越清醒。