简单说就是每天喝点牛奶啊，比如三百毫升，或者吃点酸奶、奶酪什么的，这样身体里的钙和蛋白质就够用了。要是想长高或者补钙，最好固定时间吃，比如早上喝牛奶，晚上吃点奶酪，这样吸收效果更好。记住别过量喝，一天最多八百毫升，过量了反而伤胃。

为什么这么建议呢？因为乳制品里的钙和维生素D对骨骼发育特别重要，特别是青少年时期。根据国家卫健委大前年数据，我国青少年平均每天钙摄入量只有400毫克，而推荐量是800毫克。牛奶每100毫升含钙约120毫克，搭配奶酪（每片约含300毫克）就能达标。固定时间吃是因为胃酸分泌有规律，早上空腹喝牛奶吸收率高，晚上吃奶酪促进睡眠时钙吸收。不过要注意乳糖不耐受的人可以改喝酸奶，或者用豆浆替代。过量摄入乳制品会导致 bloated（胀气），所以一天上限八百毫升是关键。