这几种食物得少碰，吃多了伤身体。高盐高糖的零食、油炸的薯条炸鸡、含糖饮料、反式脂肪的糕点这些得注意。比如薯片辣条这些零食，盐分含量高的很吓人；炸鸡汉堡油脂堆得厚，吃完容易腻。含糖饮料一天喝超过两瓶，胖得快还伤牙。反式脂肪的饼干蛋糕，吃多了血管堵得慌。

再说为啥这几种要盯紧。首先说高盐高糖的零食，像薯片辣条这些，钠含量普遍超每日推荐量1倍多。中国居民膳食指南大前年数据，我国居民日均盐摄入量12克，而一包薯片就能吃掉3克。加工食品更危险，比如香肠火腿这类，世界卫生组织统计显示防腐剂亚硝酸盐过量会损伤胃黏膜。油炸食品隐患在丙烯酰胺，中国疾控中心实验发现炸薯条温度超180℃时，每公斤产生300微克致癌物。含糖饮料更夸张，国家卫健委监测发现，每天喝500毫升可乐的人，5年胖5公斤概率达70%。反式脂肪最要命，美国心脏协会研究证实，每天摄入2.5克反式脂肪，心脏病风险增加23%。这些食物吃多就像往身体里塞水泥，血管堵了代谢慢，时间长了准出毛病。