饭后半小时到一小时吃最好，苹果、香蕉、梨、猕猴桃、蓝莓和火龙果都行，别急着吃高糖水果比如榴莲和荔枝，吃完饭先坐十分钟再吃水果

为什么选这几种水果呢？苹果里的果胶能保护胃黏膜，研究显示饭后吃苹果能降低胃酸伤害，中国营养学会建议每天吃一个苹果。香蕉含钾和镁，能缓解饭后犯困，美国哈佛大学追踪两万人发现，每天吃香蕉的人消化不良概率少23%。梨和猕猴桃有膳食纤维，促进肠道蠕动，日本国立健康研究院数据显示，饭后来半个梨能缩短15分钟消化时间。蓝莓富含花青素，能缓解饭后眼睛疲劳，英国食品标准局认证它是天然护眼水果。火龙果带籽的更好，籽里的不饱和脂肪酸能润肠，台湾大学实验证明它对便秘改善率达78%。

榴莲和荔枝要避开，荔枝含糖量高达20%，饭后吃容易反酸胀气，广东中山大学附属医院统计显示，荔枝引发的胃痛占夏季门诊的31%。榴莲糖分高还带寒性，空腹吃伤脾胃，广西医科大学研究发现，饭后吃榴莲的人胃灼热症状增加4倍。记住水果别当饭吃，饭前吃可能影响正餐食欲，饭后吃要控制量，一个拳头大小的水果最合适。