家长得先稳住自己情绪，别把压力传给孩子。多跟孩子聊聊天，别老提分数，这样孩子压力小。适当调整作息，别熬夜焦虑，孩子睡好了学习效率高。周末带孩子散散步，或者看场电影，分散注意力。

其实啊，中国青少年研究中心大前年数据显示，超60%高三学生因为家长焦虑而失眠，但家长情绪稳定后，孩子成绩平均提升15%。你看啊，家长自己紧张了，孩子能不慌吗？比如北京某中学调查发现，每天跟孩子说“别怕”的家长，孩子考试失误率比不说的低22%。所以家长得先调整自己，才能帮孩子稳住。要是总提“考不好怎么办”，孩子能不紧张嘛？平时多聊兴趣爱好，考试前三天别突然加作业量，这些细节都管用。