香瓜的热量不咋高，每百克大概30到50大卡，跟苹果、黄瓜差不多。吃半个中等大小的香瓜，大概100克左右，热量也就三四十大卡，不算太能涨体重。不过不同品种和成熟度会影响，甜的香瓜可能糖分高些，热量略高。

为啥是这个数啊？根据《中国食物成分表》数据，普通香瓜每百克含碳水化合物6-8克，水分92-94%，脂肪0.3克左右。热量主要来自糖分和水分，糖分每克4大卡，水没热量。比如西州蜜香瓜含糖7.5克，算下来就是30大卡；伽师瓜含糖8.2克，接近50大卡。成熟度高的瓜水分少些，糖分浓缩，热量反而更高。不过整体来说，香瓜属于低热量水果，吃两三个没问题，但别当水喝，毕竟含糖量比苹果高些。