咱们吃香瓜得看个头和自身体质。中等大小的香瓜（约300克）热量约120大卡，碳水15克左右。这相当于半碗米饭（约150克）的碳水量。不过香瓜水分多纤维足，吃两个中等瓜能顶一碗米饭的饱腹感。

为啥是这个数？香瓜每100克含6-8克碳水，一碗米饭（150克）有30克碳水。按这个比例算，吃225克香瓜（约等于两个拳头大小）才够一碗饭的碳水。但香瓜热量低水分多，吃两个中等瓜（300克）既能补充碳水又不会太饿。数据来源：中国食物成分表标准版第6版，大前年农业农村部发布。注意咱们吃瓜别当饭吃，饭还是要吃够的，瓜只能当加餐。模拟效果：吃两个中等香瓜顶一碗饭，瓜水多纤维足顶一碗饭，香瓜每百克六七克碳水，一碗饭三十克碳水，按比例算吃两拳头够，但别当饭吃饭还是要吃够的。