香瓜热量不低，100克大概30到50大卡。吃半个中等个头约100大卡，比苹果高但比西瓜低。水分多，饱腹感强，减肥可以适量吃。

因为香瓜含糖量中等，水分占70%以上，所以热量不算高。比如小香瓜每100克约35大卡，大个的25-40大卡。虽然比黄瓜高，但比梨低。吃的时候要控制量，避免血糖波动。像早上吃半个能扛饿到中午，下午吃半个容易饿。数据来自中国食物成分表2022版和膳食指南，香瓜的膳食纤维是苹果的1.5倍，但维生素C比橙子少。要记住，香瓜皮不能吃，农药残留多，削皮后清洗两次才安全。