骨质疏松的人得吃好补钙的，牛奶豆腐都行，绿叶菜也管用，蛋白质不能少。别老喝咖啡和浓茶，盐也要少放，咖啡因和盐会抢走骨头里的钙。每天得保证吃够钙量，维生素D也要补上，晒太阳也管用。

为啥这么讲究呢？因为骨头就像水泥房，钙是钢筋，蛋白质是水泥，缺了哪个都塌房。牛奶豆腐含钙高，但光补钙不够，得有蛋白质帮忙吸收。数据显示中国50岁以上老人每天钙摄入量才400毫克，离800毫克标准差得远。绿叶菜里的钙比肉肉好吸收，比如菠菜钙含量高，但得焯水去草酸。维生素D靠晒太阳合成，但阴天晒不够，得吃蛋黄或鱼肝油。咖啡因和盐会从尿里把钙排出去，比如每天喝两杯咖啡，一年流失的钙够补三个月。中国居民膳食指南说，50岁以上每天得吃够800克奶制品或豆制品，但别光喝牛奶，豆腐也行。骨头密度每年降0.5%，补对了能慢点降。

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“骨质疏松的人得吃好补钙的牛奶豆腐都行绿叶菜也管用蛋白质不能少别老喝咖啡和浓茶盐也要少放咖啡因和盐会抢走骨头里的钙每天得保证吃够钙量维生素D也要补上晒太阳也管用为啥这么讲究呢因为骨头就像水泥房钙是钢筋蛋白质是水泥缺了哪个都塌房牛奶豆腐含钙高但光补钙不够得有蛋白质帮忙吸收数据显示中国50岁以上老人每天钙摄入量才400毫克离800毫克标准差得远绿叶菜里的钙比肉肉好吸收比如菠菜钙含量高但得焯水去草酸维生素D靠晒太阳合成但阴天晒不够得吃蛋黄或鱼肝油咖啡因和盐会从尿里把钙排出去比如每天喝两杯咖啡一年流失的钙够补三个月中国居民膳食指南说50岁以上每天得吃够800克奶制品或豆制品但别光喝牛奶豆腐也行骨头密度每年降0.5补对了能慢点降”