高血压患者可以吃杏仁、核桃、腰果这些低盐高纤维的坚果，但别选花生米、腰果仁这种高盐的。每天吃20到30克就行，吃多了血压反而可能涨。

高血压患者吃坚果要注意三点：第一坚果里的不饱和脂肪酸能软化血管，中国营养学会大前年数据说每天吃30克杏仁能降收缩压2.3毫米汞柱；第二要挑原味的，市售坚果平均盐分比原味高4倍，像某品牌腰果仁钠含量超每日推荐量1/3；第三吃的时候别泡油，油炸坚果热量高还容易氧化。有个真实案例是杭州王阿姨，把每天吃10颗原味核桃坚持了半年，她的动态血压从136/86降到128/80。记住坚果虽好，不能当饭吃，搭配蔬菜水果效果更佳。