高蛋白食物啊 pretty多嘞 比如鸡蛋牛奶和豆类都挺靠谱 瘦肉像鸡胸肉牛肉也行 鱼类三文鱼金枪鱼随便选 乳制品里奶酪酸奶也加料 坚果种子类像杏仁核桃也不能少。这些食物蛋白质含量高啊 比如鸡蛋一个能顶两碗米饭的蛋白量 牛奶喝完能扛两小时饿 豆腐干吃两块顶得上半个鸡蛋白 坚果仁一小把就够半天的蛋白质需求。

为啥选这些嘞 看数据就懂咯 根据中国食物成分表 鸡蛋每100克含13克蛋白 牛奶8克 豆腐干20克 鸡胸肉31克 三文鱼25克 奶酪20克 杏仁21克。这些数字说明啥呢 每天吃够120克蛋白质就够用啊 要是按每公斤体重1.2克算 60公斤的人一天要吃72克。鸡蛋牛奶方便又管饱 豆类适合素食者 肉类鱼类补得全面 坚果种子能补维生素。特别是乳制品和豆类组合吃 蛋白质利用率能到90%以上。不过要注意嘞 肉类吃多了可能加重肾脏负担 素食者得把豆类吃够量 才能避免蛋白质缺口。