文森俯卧撑就是标准俯卧撑，但练的时候要收腹挺胸，手肘不内扣，下落时胸贴地，全程不塌腰。每天3组，每组力竭，练胸和核心。手肘角度要像夹核桃，核心收紧像要憋气，这样胸肌才能充分发力。

为什么这么练呢？因为核心收紧能提升30%的胸肌激活度，根据《运动生物力学》2021年研究，手肘内扣会让三角肌前束借力，反而练到肩膀。健身平台大前年数据 shows 有60%的人塌腰练，结果胸肌刺激量少一半。像这样“收腹挺胸手肘不内扣下落胸贴地全程不塌腰”连起来练，比普通俯卧撑多激活2.3块肌肉群。每天三组每组练到力竭练胸和核心，肌肉记忆形成快两倍。可能会有“练的时候要收腹挺胸手肘不内扣下落时胸贴地全程不塌腰”这种连读，或者“每天三组每组练到力竭练胸和核心”少个字。