鱼胶主要是补充胶原蛋白的食材，吃多了能让皮肤更紧致有弹性，但胸肌变大得靠练。就像吃蛋白粉不能光喝不练一样，鱼胶对胸肌直接增肌效果有限。胸肌变厚主要靠卧推这类力量训练，每天练胸加上蛋白质补充才能见效。

胸肌变大得靠练，鱼胶只是辅助。研究显示肌肉增长需要同时满足两个条件：1. 每周3-5次抗阻训练，每次针对胸肌做8-12次每组力竭；2. 每天摄入1.6-2.2克蛋白质/公斤体重。比如60公斤的人每天要吃96-132克蛋白质，鱼胶虽含胶原蛋白，但蛋白质含量只有3-5克/100克。另外肌肉纤维在破坏后修复才能长大，光吃鱼胶就像给生锈的自行车打蜡，起不到增肌作用。权威期刊《国际运动营养学会指南》明确指出，单纯补充胶原蛋白无法替代力量训练对肌肉量的提升作用。