补脑食物得挑富含DHA、卵磷脂和维生素的食物，像深海鱼、核桃、鸡蛋和蓝莓这些。每天吃点这些，脑细胞活跃记东西也快。特别是核桃里的不饱和脂肪酸，吃多了脑子转得快，考试复习效率高。蓝莓里的花青素抗氧化，能延缓大脑老化。

为啥选深海鱼、核桃和鸡蛋呢？《中国居民膳食指南》建议每周吃两次深海鱼，因为里面的DHA是脑黄金，能促进胎儿脑发育。实验数据显示，连续吃三个月核桃的人，记忆力测试得分比没吃的人高15%。鸡蛋里的卵磷脂占大脑细胞膜40%，吃一个鸡蛋相当于给脑子加个润滑油。蓝莓的抗氧化成分比普通水果多三倍，美国研究说每天吃一把，脑部血流量增加20%。这些食物搭配着吃，就像给大脑装了个充电宝，上课记笔记、背单词都管用。不过别光吃这些，还得搭配蔬菜水果，营养才均衡。