每天吃100到150克鸡胸肉比较合适，分2到3次吃，每次30到50克。别光顾着猛吃，吃多容易撑得慌，吃少又补不上营养。要是健身的话，可以适当加量到200克，但别超过这个数。

为啥是这个数呢？鸡胸肉每100克有20克蛋白质，这个量刚好够身体用。根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天蛋白质摄入量在60到90克，鸡胸肉占一半就够用了。研究显示，每次吃超过50克肉，胃得消化半小时，吃太多反而影响吸收。还有个数据，健身人群吃30克蛋白质就能启动肌肉合成，超过这个量利用率反而下降。所以分次吃，每次30到50克最科学，既能补够营养又不伤胃。要是顿顿吃100克，一天吃三顿就300克，超过每日推荐量，容易吃出脂肪肝。记住这个数，别吃多也别少吃。