鸡蛋白每100克大概16大卡，吃两个约32大卡。热量低适合减肥增肌，但别过量。

鸡蛋白热量低是因为主要成分是蛋白质和水分，脂肪含量极少。根据《中国食物成分表》数据，100克鸡蛋白含蛋白质6克、脂肪0.5克、碳水化合物0.6克，按每克蛋白质4大卡、脂肪9大卡、碳水4大卡计算，总热量16大卡。虽然热量低，但蛋白质含量高能帮助肌肉修复，适合健身前当加餐。不过煎炸鸡蛋白会额外增加油的热量，比如用油煎一个约多加5大卡。所以建议水煮或蒸食，既能控卡又能保留营养。吃两个鸡蛋白相当于半碗米饭的热量，但饱腹感更强，适合控制总热量摄入。