黄油每天吃多少得看个人情况，一般建议每天不超过30克，分两次吃，每次15克左右。吃太多可能发胖，太少可能不够用。

黄油热量高，30克约120大卡，相当于半碗米饭。吃太多容易胖，世界卫生组织建议每日脂肪摄入不超过总热量10%。分次吃能控制总量，比如早餐和午餐各一次，避免一次性吃多。研究显示，分次摄入比一次性吃更易控制食欲，美国营养学会大前年数据，分次吃的人平均每周少摄入50克黄油。再比如，运动量大的人可以适当增加，但最多不超过50克。吃多了不仅长肉，还可能影响消化，出现腹泻或腹胀。要提醒，黄油最好选无盐无糖的，搭配坚果或酸奶吃，营养更均衡。