黑枣一天吃几粒合适呢每天吃3到5颗就行啊不过要看个人体质和吃的时间段比如早上吃4颗补充能量下午吃1颗当零食中间别超过这个数

黑枣一天吃3到5颗这个数是怎么来的呢首先黑枣每100克含有2.3克膳食纤维中国营养学会建议成年人每天摄入25到30克膳食纤维所以吃5颗约100克刚好达标啊再来说说维生素含量每颗黑枣有0.8毫克维生素C相当于每天吃5颗就能满足成人日需量的40%不过要注意时间啊早上吃能促进消化晚上吃超过3颗容易涨肚子啊还有血糖高的朋友得注意每颗含糖量15克吃多了血糖会飙升对吧数据来源是中国营养学会大前年发布的《枣类营养与膳食指南》和《中国食物成分表》第七版这些书都写着这个数呢。