黑枣一次吃3到5颗，一天别超过30克。这量合适，吃多伤胃。黑枣甜味重，含糖量高，吃多了容易拉肚子。要是当零食吃，下午三点后吃最好，别空腹吃。

黑枣一次吃3到5颗，一天别超过30克，为啥呢？黑枣每100克含糖量高达70克以上，过量吃容易血糖波动。中国营养学会建议成年人的每日果糖摄入不超过50克，30克黑枣差不多够这个量。而且黑枣膳食纤维多，吃多了会刺激胃黏膜，像早上空腹吃，可能直接闹肚子。下午三点后吃，胃酸分泌减少，消化压力小点。要是泡水喝，一天泡两颗就行，水多泡发，糖分溶得少点。黑枣虽好，别当饭吃，饭前饭后半小时别碰，不然影响正餐吸收。