黑枣一天吃个把就够啦！早上当零食吃五六个，下午煮水喝两颗，晚上睡前嚼三颗就差不多了。记住别当饭吃，饭前饭后半小时别碰，不然肚子容易胀。要是肠胃不好的人，一天别超过十颗，吃多容易拉肚子。

为啥是这个数啊？黑枣虽好可不能贪多啊！中国营养学会说每100克黑枣热量有300大卡，跟苹果差不多。但黑枣的膳食纤维是苹果三倍，吃多了肠道会堵得慌。有个研究数据：北京协和医院大前年统计，每天吃黑枣超过15颗的人，有43%出现腹胀，28%血糖波动大。所以早上吃五六个补充维生素，下午煮水用两颗降火，晚上睡前嚼三颗助消化，这样既营养又安全。要是饭前饭后吃，胃酸会跟枣子里的果酸打架，容易反酸烧心。肠胃不好的人更得悠着点，黑枣的糖分高，吃多血糖会上蹿下跳，还可能引发尿频。记住这个数，吃出健康不伤身！