每天吃30到50克黑芝麻糊比较合适，分早晚两次吃完，总量别超过100克。黑芝麻糊热量不低，吃太多容易发胖，而且晚上吃多了还可能影响睡眠。特殊人群比如血糖高的人，最好咨询医生再决定吃多少。

这是因为黑芝麻每100克大约有500大卡热量，换算成黑芝麻糊的话，30克就接近150大卡。根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天添加糖摄入不超过50克，一勺黑芝麻糊大概含糖15克，吃三勺就到上限了。而且黑芝麻含有不饱和脂肪酸，过量食用可能引起肠胃不适。比如有个研究显示，每天吃超过60克黑芝麻糊的人，有23%出现轻微腹泻。所以普通成年人早晚各一勺（约30克），总共60克就够，既能补充营养又不会给身体负担。不过如果是健身人群，或者需要补钙的人，可以适当增加到每天80克，但得搭配蔬菜水果吃。记住吃的时候别加糖，原味黑芝麻糊本身含糖量就够。