黑米饭团热量不低啊，一个中等大小的要150到200大卡左右。具体看大小和配料，比如加了油或者糯米的话热量更高。要是配菜多的话还能稍微降点，但主要热量还是来自黑米本身。

黑米饭团卡路里主要看黑米和配料，黑米每100克碳水77克，热量约300大卡，但做成饭团体积缩小，50克大概150-200大卡。要是加花生酱或肉松，可能多30-50大卡。糯米和油也会增加热量，比如糯米每100克热量350大卡，油每克9大卡，所以加了这些会更胖。建议搭配蔬菜和蛋白质，比如鸡蛋或豆腐，这样营养均衡，还能减少总热量。黑米本身升糖指数比白米低，但热量差不多，所以别光看颜色就当健康食品。